怀孕10月饮食指导-孕妇怀孕10个月了吃什么比较好?

怀孕10月饮食指导-孕妇怀孕10个月了吃什么比较好?


  此时胎儿发育快,致使子宫增大,准妈妈常有胃部不适或饱胀感,因此可少食多餐。有水肿的准妈妈要控制盐的摄入量。很多准妈妈会对分娩产生恐惧心理,还可能因为心理紧张而忽略饮食,这时准爸爸应帮助准妈妈调节心绪,做一些准妈妈爱吃的食物,以减轻心理压力,使其正常地吃饭以摄取营养。

  要吃含有丰富维生素和纤维素的食物。绿叶蔬菜,如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。

 

  首先,要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。其次,要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。

  合理安排孕晚期饮食

  饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少食多餐的方式进餐,要适当控制进食的量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等;不宜多吃水果,一天一个即可。贫血者可吃猪肝或黑木耳,每次少量,每周2~3次;高血压者少吃蛋黄及不含鳞的鱼类(带鱼、鳗鱼、鳝),多吃低脂低蛋白食物。
 

  饮食要为临产做好准备

  孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰期,供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给,注意增加一点粗粮,粗粮中富含B族维生素,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

  根据分娩方式安排饮食

  顺产的准妈妈饮食

  选择阴道分娩的准妈妈要多喝水,在分娩的当天进食要清淡,多食容易消化的食物,来保证足够的热量和水分摄取,并帮助产后恢复。

  剖宫产准妈妈饮食



  选择剖宫产的准妈妈,在手术当日麻醉药物作用消失后即可进食些清淡、易消化的免糖免奶半流质饮食,如米粥、蛋汤、面汤、萝卜汤。到第2天,在肠道排气之前,可进食如藕粉汤、稀饭、烂面条等半流质食物,但注意不能吃甜食及牛奶等,以免引起肠胀气。手术第3天,多数准妈妈的肠道已经排气了,可进食普通清淡、易消化的食物了。
 

  孕10月明星营养素

  锌:帮助准妈妈顺利分娩

  在整个胚胎乃至胎儿的生长发育过程中均需要锌的参与,这样,才能保证体内含锌酶的活性。怀孕期间,若准妈妈缺锌,可引起染色体畸形、细胞分裂受阻而致畸形,如中枢神经系统畸形,骨骼系统畸形、组织和黏膜缺损等。

  缺锌还可以引起羊水感染综合征。所以,准妈妈应多摄入含锌丰富的食物。含锌量最高的是牡蛎和鲱鱼,其次是肉类豆类、小麦、花生、核桃、杏仁、茶叶等含量也较丰富,但利用率较低。

  维生素K:预防产后大出血

  维生素K是一种脂溶性维生素,是属于酮类的一种化学物质。维生素K的最主要功能是凝血,它参与很多凝血机制的调节,是对血液凝固起主要作用的物质,也是影响骨骼和肾脏组织形成的必要物质,可预防内出血及痔疮,减少生理期大量出血。

  准妈妈要尽量少吃或不吃过于精制的米、面,小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉后,锌就只剩下1/5了。

  维生素K存在于各种食品中,成人维生素K的来源一部分由肠道内的细菌产生;一部分来自食物,在绿叶蔬菜、绿茶、动物肝脏中都含有丰富的维生素K,因此常吃绿叶蔬菜的人可以满足每日维生素K的需求。

  维生素K在体内主要储存于肝脏中,其中维生素K1存在天然绿叶植物中,维生素K2存在于动物性食物中。海藻、干酪、乳酪、鸡蛋、鱼、鱼卵、蛋黄、奶油、黄油、大豆油、肉类、奶、水果、坚果、肝脏和谷类食物等含维生素K的含量较丰富。


 

 

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