孕期吃什么好?孕期营养重点补充方案

孕期吃什么好?孕期营养重点补充方案,孕1月,妈妈宝宝的变化,胎宝宝还是个小胚芽,这个阶段胎宝宝还是个小小的“胚芽”,身长只有1厘米左右体重只有1克,有一个大大的头,有类似鳃和尾巴的构造,感觉就像一个“小海马”,不过胎宝宝的性别以及长大之后的肤色,身高,长相等都已经处于确定状态,胳膊和腿大体上都有了,但是因为大小还看不清楚,神经系统,血液系统以及循环系统的原形几乎都已经出现,生命的神奇从现在就开始显现了。
在孕期1月的时候,孕妈妈自己很少察觉到,大部分孕妈妈都没有自觉症状,少部分人可以出现类似感冒的症状:身体疲乏无力,发热,畏寒等。子宫,乳房还看不出有什么变化,子宫约有鸡蛋那么大。由于大部分孕妈妈不知道自己已经怀孕所以希望孕妈妈能够密切注意自己的身体状况,一旦发现有会怀孕的征兆,就不要随便吃药,不要轻易接受X射线检查,更不要参加剧烈运动。
本月营养饮食方案
本月营养饮食原则:怀孕第一个月的营养素需求与孕前没有太大变化,如果孕前的饮食很规律,现在只要保持就可以了,需要特别说明的是,怀孕之后应该坚持“三餐两点心”的原则,在保证一日三餐正常化的基础上,在两餐之间各安排一次加餐。
早中晚这三次正餐应该占全天总热能的90%,大部分营养素的摄入,应该在三餐中安排进去,特别是优质蛋白质,脂肪,碳水化合物这三大类营养物质。
加餐一般占到全天总热量的10%可以安排几颗核桃,花生,瓜子等坚果,100克苹果,桃子,橘子,猕猴桃,香蕉,草莓等水果,1份酸奶。

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