孕初期吃饭觉得恶心该怎么办呢?

  当我到餐厅打开菜单点菜,就无法 克 制 恶 心 的 冲 动 ,甚至有时候只是想想自己要 点 什 么 菜 ,都会让恶心变得更 严 重。现在学 乖 了,我会很快打开菜单,快速说一个第一眼就看到的菜名。我也学会了远离让我感到烧心的东西。对我来说,恶心与烧心是最无法忍受的两件事。

  吃离热量食物

  复合碳水化合物(祖辈们称之为淀粉)就像一种缓释药丸,它会缓慢地将你需要的热量注入血液,让你的胃口好一点。这类食物主要是谷类(大米、玉米、小麦、燕麦、小米和大麦),在面包、面条和饼千中含量最髙。如果这些食物是全谷物的,营养成分会更高。

  吃你喜欢且觉得抒服的食物

  经过几个星期的害喜,你可能已经可以列出一份让你感觉舒服的食物清单— 至少是不会加重恶心的食物。但如果你突然不喜欢吃这些食物了,也别惊讶,再换其他你喜欢的食物吃吧!就算不是很健康,只要你吃下去觉得舒服就行。

  想办法让自己吃.

  有时候你可能会完全没有食欲,但是不吃不喝,会让你更难受。千万不要在早晨起床后胃酸过多血糖又过低的时候站在卫生间里。吃些东西吧,不管是什么。

  出门走一走

  就像你必须在完全没有胃口时强迫自己吃东西一样,你也必须在完全没有动力从沙发上站起来时,强迫自己起来。新鲜空气、不同的地方、拜访朋友或是看场电影,都可以让你暂时忘记害喜的难受。如果你想活动一下,那就动吧。如果你想休息,那就好好休息。但切记,不要总待在同一个地方。如果你在上班,别在你的办公桌上吃午饭,出去走一走,几分钟也好。

  医生的经验谈:虽然我自己也认为我不应该去工作,但是工作让我感觉好一些。至少在工作时,我没有太多的时间去想我有多不舒服。

  自己开车 ,别让别人载

  如果坐别人开的车让你感觉不舒服,告诉他们你想自己开车。当你全心全意专注在发动与刹车的转换中,就很少感觉不舒服(这就是为什么舵手总是最后一个晕船的原因)。

  把工作分配出去

  躺在床上,直到你的胃和家务都安顿好再说。让丈夫做家务,这样可以让他提早做好准备,至少在你分挽后的前几个月,他能分担一些家务。记得你列出的恶心名单吗?让你的家庭帮手— 你的丈夫和大一点的孩子为你分担家务,把喂狗、洗盘子之类的琐事都委派给他们,把垃圾和没洗的碗在当天晚上处理完毕,你应该有一个味道清新的厨房!把让你觉得不舒服和舒服的事项写下来,并贴出来让大家知道。丈夫该做的事会随着你的身体状况而有所调整,有时候他是个勤杂工,需要采购及办一些琐事;有时候他又是个招待,专门为你供应零食与正餐。可千万不要因为躺在床上让丈夫给你买饼千而感到愧疚,记住,你们正在共同孕育一个新生命。

  如果你想吃某种食物(甚至需要开车出去购买)、按摩脚部,或是处理生活中的一些小事,只要你想,就告诉他吧!你可能做了好几顿简单的饭菜,但是,就算你的家人连吃几顿饼干和胡萝卜,也没什么大不了。如果你丈夫因此发牢骚,就让他自己做饭吧!

  医生的经验谈:玛莎有一段时间特别想吃一种小零食,我就必须经常在半夜到超市里买上几包来满足她。有天晚上,我拿着一大袋准备结账时,收银员盯着我说: “你老婆一定怀孕了!

当你变得对周围环境特别敏感时,你的丈夫就必须变得对你的需求更加敏感。有些孕妇对超市中的味道完全无法忍受,或至少在怀孕早期没有办法接受,你可以有几种选择:让丈夫代劳、找个人帮忙,或者找个可以外送的商店。

我喜欢在晚饭前打盹儿,而丈夫在厨房里忙着, 之后我们就可以一起愉快地享受这顿美好的晚餐

预先做准备

如果你知道什么东西会让你感到恶心,就试着避开这些东西。如果做饭的味道让你不舒服,可以考虑在你感觉舒服时先做好,然后放到冰箱里。或者降低你对食物的要求,买些方便食品。如果你到朋友家做客,预先准备一盘你能吃的食物一起带去。当你工作或外出办事时,别忘了随身携带一些会让你有食欲的食物,当饥饿感突然袭来,如果你没有准备一些随手可得的食物,恶心就会马上出现。

减轻压力

害喜源自身体,而不是心理。但身心是相关的,你的脑和胃分享着同一套神经系统,所以当你心情郁闷时,胃也同样不舒服。很多孕妇常陷在一种 “压力一恶心”的循环里无法自拔,她们感觉越不舒服,压力就越大,然后就感觉越来越不舒服。

 

怀孕时,你必须改变对生活和工作的看法。妇产专家认为,胎儿在子宮时,最好不要接受过多的应激激素。如果你的工作让你压力很大,成就感又很低,就想办法调整工作时间或工作内容,或是做任何让你觉得身心比较和谐的工作。除了小孩和丈夫以外,排除家中不必要的压力来源。现在学着排解压力对将来当个沉着镇定的妈妈 ,是很好的练习。请谨记,宝宝1 B 要的,是一乐平和的妈妈,不管在他出生前还是出生后都一样。怀孕对我来说,是个从充满竞争的环境退下来的绝佳机会。当了那么久需要承受高度压 力的股 票 经纪人,我周围充斥着男性激素的作用。是该休息的时候了,现在我可以接受女性激素的影响,并舒服地适应这种改变。 

 

 

 

 

 

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